크로스핏 매력에 빠져보자…피지컬 '탄탄'·사회성 '쑥쑥'[100세 운동법]

작성일 06-29

[크로스핏①]고강도 복합 운동…바쁜 현대인 체격 증진에 적격 개인 운동이지만 팀 스포츠와 비슷한 효과[편집자주] 건강에 운동만큼 좋은 것이 없다지만 모든 운동이 건강에 다 도움을 주는 것은 아니다. 몸에 해가 되는 줄도 모른 채 무작정 땀만 흘리는 사람들도 적잖다. 운동, 제대로 알고 해야 한다. 100세 시대를 건강하게 누리기 위한 바른 운동법을 소개한다. <img src="https://imgnews.pstatic.net/image/421/2025/06/29/0008338815_001_20250629070029925.jpg" alt="" />최진원 크로스핏 식스 헤드코치와 윤효용 코치가 26일 서울 마포구 크로스핏 식스에서 크로스핏을 하고 있다. 2025.6.26/뉴스1 ⓒ News1 박지혜 기자 (서울=뉴스1) 김도용 기자 = 단시간에 고강도 운동을 복합적으로 수행해야 하는 크로스핏은 1분 1초가 아까운 현대인들에게 적합한 운동 중 하나다. 짧은 시간 안에 다양한 운동을 하기 때문에 심폐지구력, 최대 근력, 민첩성, 힘, 스태미나 등 향상에 도움을 줄 수 있다. 매력적인 운동임에도 많은 사람들에게 낯선 크로스핏은 최근 들어 다양한 콘텐츠를 통해 대중들에게 이름을 알리고 있다. 특히 참가자들끼리 최고의 신체 능력을 다투는 넷플릭스 '피지컬100'에서 크로스핏이 제대로 어필했다. 피지컬100 시즌1에서는 크로스핏 선수 우진용이, 시즌2에서도 크로스핏하는 아모띠(본명 김재홍)가 우승을 차지해 눈길을 끌었다. 과거와 비교하면 성장하고 있지만 아직 크로스핏은 많은 사람이 접근하기 어려운 운동 중 하나로 꼽힌다. 특히 비싼 비용과 혹시 모를 부상, 그리고 체력 부족에 대해 우려하며 시작을 주저하는 이들이 많다. 이제 크로스핏을 시작한 지 10년 차인 최진원 '크로스핏 식스' 헤드코치는 "시작할 때는 주저할 수 있지만 한번 접하면 많은 매력을 느낄 수 있는 운동"이라며 크로스핏의 매력을 전했다. <img src="https://imgnews.pstatic.net/image/421/2025/06/29/0008338815_002_20250629070030002.jpg" alt="" />최진원 크로스핏 식스 헤드코치가 26일 서울 마포구 크로스핏 식스에서 뉴스1과 인터뷰를 하고 있다. ⓒ News1 박지혜 기자 최 헤드코치는 "크로스핏은 많은 동작을 수행하는 운동으로, 약 40개 동작이 있다. 이 동작을 매일매일 다른 조합으로 프로그램을 구성하기 때문에 매일 새로운 운동, 다양한 운동을 할 수 있다"면서 "이에 따라 다양한 근육이 발달하고, 체력과 힘, 스피드 등도 향상될 수 있다는 장점이 있다"고 전했다. 또한 "크로스핏은 준비 동작부터 모든 운동을 마무리하기까지 1시간이면 충분하다. 운동할 시간이 부족하다고 생각하는 분들에게 적합한 운동이 될 것"이라고 귀띔했다. 크로스핏의 또 다른 특징은 개인 운동이지만 옆에서 서로를 격려하고, 때로는 팀으로 함께 운동하면서 단체 종목 같은 분위기를 조성한다는 점이다. 이에 최진원 헤드코치는 "크로스핏은 항상 그룹 클래스로 진행이 되기 때문에 지속해서 함께 운동하는 사람들끼리 친목을 다지는 경우가 많아진다. 함께 땀 흘리고, 힘든 운동을 하다 보면 새로운 관계가 형성될 수 있다"면서 "개인 종목처럼 보일 수 있지만 크로스핏을 통해서 다양한 구성원들을 만나 사회성이 높아질 수 있다는 점도 매력"이라고 말했다. <img src="https://imgnews.pstatic.net/image/421/2025/06/29/0008338815_003_20250629070030058.jpg" alt="" />최진원 크로스핏 식스 헤드코치와 윤효용 코치가 26일 서울 마포구 크로스핏 식스에서 크로스핏을 하고 있다. 2025.6.26/뉴스1 ⓒ News1 박지혜 기자 스스로 체력 걱정 때문에, 크로스핏 시작을 겁내는 초보자들도 처음부터 거리감을 가질 필요는 없다. 최 헤드코치는 "오히려 초보자들에게 좋은 운동이 될 수 있다. 그룹으로 운동이 진행될 때 워밍업부터 마무리 운동까지 코치들이 알려주고, 도움을 줄 수 있다"면서 "운동 방법이 익숙하지 않은 초보자들에게는 기구만 놓여있는 헬스장보다 크로스핏이 더 운동의 재미를 더 알게 해줄 수 있다"고 말했다. 그러면서 "크로스핏에는 스케일링이라는 방법이 있다. 코치들이 초보자의 체력과 기술 수준에 맞도록 난이도를 조절해 주는 것"이라면서 "이를 통해 초보자도 상급자들이 느끼는 운동의 강도를 체험하게 된다"고 설명했다. 이어 "그만큼 코치들 능력이 중요하다. 각자에게 맞는 운동 강도를 조절해야 한다. 또한 모두가 운동 중 과부하를 느끼지 않게끔 프로그램을 구성하는 것도 코치의 역할"이라면서 초보자에게 코치의 능력이 중요하다고 강조했다. 최근 크로스핏 박스(체육관)가 늘어나면서 자격이 없는 지도자가 코치를 해주는 일도 빈번하다. 따라서 초보자들은 새롭게 운동하기 전 지도자의 코치 자격증 보유 여부를 파악하는 것도 보다 체계적인 운동에 도움이 될 수 있다.

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