배드민턴, 단순한 운동이 아니다! 체력 단련과 건강까지 '일석이조'

작성일 07-05

체력 소모와 신체적 이점을 모두 갖춘 운동 역사부터 기본 규칙까지 간단 가이드<img src="https://imgnews.pstatic.net/image/445/2025/07/05/0000317025_001_20250705060009727.jpg" alt="" /> (MHN 박정후 인턴기자) 배드민턴은 빠른 반사 신경과 민첩성을 요구하는 고강도 스포츠로, 전신 운동으로서 다양한 신체 부위를 강화하는 데 효과적이다. &#160; <img src="https://imgnews.pstatic.net/image/445/2025/07/05/0000317025_003_20250705060009811.png" alt="" />과거 유럽 귀족들이 즐기던 배드민턴 배드민턴의 탄생과 발전-&#160;과거에서 현재까지 배드민턴은 19세기 영국 인도에서 유래한 스포츠다. 처음에는 '푸네'라는 이름으로 불렸으며, 인도에서 군인들이 즐기던 '푸네'라는 게임에서 발전했다. 1873년 영국에서 배드민턴 클럽이 창립되면서 현재의 형태로 발전하게 되었고, 1992년 바르셀로나 올림픽에서 정식 종목으로 채택되며 전 세계적으로 인기를 끌게 되었다. <img src="https://imgnews.pstatic.net/image/445/2025/07/05/0000317025_002_20250705060009767.png" alt="" /> 배드민턴의 기본 게임 규칙...&#39;셔틀콕&#39;을 사용한다 배드민턴은 셔틀콕을 사용하여 두 팀이 상대방 코트로 셔틀콕을 넘기는 스포츠다. 기본적으로 1대1의 개인전(단식) 또는 2대2의 복식으로 경기가 진행된다.&#160; 중요한 장비는 가벼운 라켓과 셔틀콕이다. 셔틀콕은 깃털로 만들어져 있으며, 이를 빠르게 타격하여 상대방의 코트에 떨어뜨리거나 바운드가 되지 않도록 해야 한다. 셔틀콕은 공기 저항을 많이 받아 상대적으로 느리게 날아가지만, 매우 빠른 속도와 민첩성을 요구한다. 배드민턴은 주로 21점을 먼저 따는 방식으로 진행되며, 한 점을 얻기 위해서는 셔틀콕을 상대방의 코트에 떨어뜨려야 한다. 셔틀콕의 빠른 속도와 높은 점프가 중요한 기술 요소이며, 기본적인 규칙은 테니스와 유사하지만, 그에 비해 빠른 반응 속도와 민첩성을 더 많이 요구한다. <img src="https://imgnews.pstatic.net/image/445/2025/07/05/0000317025_005_20250705060009904.png" alt="" /><img src="https://imgnews.pstatic.net/image/445/2025/07/05/0000317025_006_20250705060009986.jpg" alt="" />한국 여자 배드민턴 대표팀 안세영 빠르고 민첩한 배드민턴, 몸 전체를 강화하는 운동 배드민턴은 전신 운동으로 다양한 신체 부위를 강화하는 데 효과적이다. 특히 하체를 강화하는 데 도움이 되며, 빠르게 움직이는 속도와 민첩성 덕분에 균형 감각과 반응 속도도 개선된다. 또한 팔꿈치, 어깨, 손목 등 상체 운동을 통해 근육 강화에 도움을 주고, 유연성도 기를 수 있다. 배드민턴은 고강도의 운동으로 심폐 지구력에도 큰 도움이 된다. 복잡한 움직임과 빠른 셔틀콕 처리로 심박수가 급상승하며, 이는 체지방 감소와 함께 운동 효과를 크게 향상시킨다. 전신 운동으로 기초 체력과 근력, 균형 감각, 반사 신경 등을 종합적으로 향상시키는 데 매우 유효한 스포츠다. 배드민턴, 1시간에 600kcal까지도 소모하는 강도 높은 운동 배드민턴은 매우 높은 체력 소모를 요구하는 스포츠다. 복식 기준으로 1시간 동안 약 400~600kcal를 소모할 수 있으며, 축구는 평균적으로 시간당 약 650~1000kcal를 소모한다.&#160; 테니스는 배드민턴과 유사하게 빠른 움직임과 반복적인 운동을 요구하며, 약 500~800kcal를 소모한다. 또한 탁구는 상대적으로 체력 소모가 적은 스포츠로 여겨기지만 배드민턴과 비슷하게 빠른 반사신경과 빠른 동작을 요구해서 약 200kcal~400kcal를 소모한다. 이처럼 배드민턴은 축구, 테니스, 탁구와 비교했을 때 체력 소모가 상당히 높다. 빠른 움직임과 반복적인 운동 덕분에 지속적인 체력 소모가 일어난다. 배드민턴은 특히 빠른 반사 신경과 순간적인 힘을 발휘해야 하므로 체력적으로 매우 강도 높은 스포츠다. 또한, 긴 시간 동안 지속적으로 몸을 움직여야 하기 때문에 체력적인 부담이 크지만, 그만큼 운동 효과가 뛰어나다. <img src="https://imgnews.pstatic.net/image/445/2025/07/05/0000317025_004_20250705060009845.png" alt="" /> 접근성 &#39;만점&#39; 한국에서 배드민턴은 꾸준히 인기를 끌고 있으며, 많은 사람들이 체육관이나 학교에서 배드민턴을 즐긴다. 특히 대학과 고등학교에서 교내 스포츠로 많이 이루어지고 있으며, 많은 체육관과 실내 배드민턴 코트가 운영되고 있어 일반인들이 접근할 수 있는 곳도 많다. 또한, 다양한 대회가 매달 개최되어 배드민턴을 즐기는 사람들에게 지속적인 도전의 기회를 제공한다. 한국 배드민턴은 과거 여러 차례 국제 대회에서 좋은 성적을 거두면서 더욱 대중화되었다. 특히 2000년대 초부터 한국 배드민턴 대표팀의 활약은 국민들의 관심을 끌었고, 현재도 국가대표 선수를 육성하는 다양한 프로그램이 존재한다. 배드민턴은 경쟁적인 스포츠뿐만 아니라 취미 운동으로도 매우 적합해 많은 사람들이 일상적인 운동으로 즐긴다. 사진=요넥스, 연합뉴스, Kspo

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