스마트폰에 빠진 나를 어떻게 구해낼까

작성일 07-11

<div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div> [곽노건의 미래 사용설명서] (3) 스마트폰 의존과 기술 피로증후군 
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 <img alt="스마트폰을 멀리하는 몇분이 내 주도권을 되찾는 시작이 될 수 있다. 생성형 인공지능 챗지피티에 “이 기사와 어울리는 이미지를 16:9 비율로 만들어달라”는 지시어를 입력해 얻은 이미지." class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202507/11/hani/20250711103631040jaez.jpg" data-org-width="800" dmcf-mid="2diijMqy1B" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img3.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202507/11/hani/20250711103631040jaez.jpg" width="658">
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 스마트폰을 멀리하는 몇분이 내 주도권을 되찾는 시작이 될 수 있다. 생성형 인공지능 챗지피티에 “이 기사와 어울리는 이미지를 16:9 비율로 만들어달라”는 지시어를 입력해 얻은 이미지.
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 매일 아침, 손보다 먼저 스마트폰을 찾습니다. 일정, 날씨, 메시지, 뉴스 등등 아직 몸은 덜 깨어났지만 화면 속 정보는 이미 하루를 빠르게 밀어붙입니다. 편리함 덕분이라 믿었지만 요즘은 이상하게 더 피곤해진 느낌입니다. 이제 스마트폰은 단순한 기기가 아닙니다. 메일, SNS, 검색, 결제, 건강관리, 명상 앱은 물론 병원 예약, 주차 정산, 공공요금 납부, 가족과의 대화, 걷기 리워드 같은 앱테크까지. 약 먹는 시간 알림, 교통편 안내, AI가 도와주는 정보 검색과 추천 기능까지. 삶의 거의 모든 순간이 이 작은 화면 안에 들어 있습니다. 스마트해질수록, 느려지는 나 ‘기술 피로증후군(Tech Fatigue Syndrome)’이라는 말이 있습니다. 기술이 우리를 도와주기보다는 오히려 집중력을 해치고, 감정을 소진시키고, 삶을 더 피곤하게 만드는 현상입니다. 이 용어는 미국 보건정보기술학회(AHIMA)가 2020년 발표한 디지털 스트레스 관련 보고서에서 처음 공식적으로 언급되며 알려졌습니다. 스마트폰은 정보를 빠르게 찾게 도와주지만 그 정보의 홍수 속에서 우리는 방향을 잃기 쉽습니다. 할 일은 늘어났지만 집중은 어려워지고, 연결은 쉬워졌지만 대화는 줄어들고, 시간은 절약된 듯한데 마음은 더 바빠졌습니다. ‘지금 몇 시지?’ 하고 시계를 보려다 10분 뒤에 폰을 내려놓은 경험, 누구나 있지 않나요? 그 10분 동안 우리는 시계를 본 적이 없습니다. 똑똑한 기계, 설계된 의존 스마트폰은 사용자의 행동 패턴을 학습하고 관심을 가질 만한 콘텐츠를 끊임없이 보여줍니다. AI 기반 알고리즘은 우리가 멈추지 않도록 설계되어 있습니다. 우리는 '정보를 찾기 위해' 스마트폰을 켰지만 곧바로 '정보에 잡히는' 구조에 놓이게 됩니다. ‘내가 스마트폰을 사용하는 건지, 스마트폰이 나를 사용하라고 내가 있는 건지.’ 문득 그런 생각이 스칩니다. 2019년 미국심리학회(APA)는 스마트폰 과다 사용이 주의력 저하, 불안 증가, 수면 질 저하 등과 관련이 깊다고 지적했습니다. 기술은 효율을 높여주지만, 그 효율이 ‘생각할 시간’을 빼앗고 있다는 말이 나오는 이유입니다. 디지털 피로사회라는 말 디지털 피로(Digital Fatigue)라는 개념은 딜로이트(Deloitte)를 비롯한 여러 글로벌 리서치 기관에서도 중요한 사회적 신호로 언급되고 있습니다. 스마트폰 사용이 늘어나면서 정보 과부하, 감정 소진, 시간 감각 저하를 겪는 이들이 많아졌습니다. 업무 시간에도 계속되는 알림, SNS 속 비교로 인한 정서적 피로, 끝없는 스크롤 속 놓쳐버린 수면 시간. 이 모든 경험들이 ‘디지털 피로사회’라는 현실을 말해줍니다. 이것은 개인의 문제라기보다는 기술 환경이 바꿔놓은 새로운 사회적 리듬에 대한 신호일지도 모릅니다. 
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 <img alt="스마트폰 과의존 고위험군 증가과학기술정보통신부 제공" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202507/11/hani/20250711103632335smgg.jpg" data-org-width="800" dmcf-mid="YFookdKG11" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img2.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202507/11/hani/20250711103632335smgg.jpg" width="658">
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 스마트폰 과의존 고위험군 증가과학기술정보통신부 제공
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 나를 회복하는 작은 선택들 그래서일까요? 최근에는 일부러 ‘불편’을 선택하는 사람들이 늘고 있습니다. 디지털 디톡스(일시적으로 스마트폰과 같은 디지털 기기 사용을 중단하거나 줄이는 실천)를 시도하거나(이 개념은 원래 2010년대 초 미국 실리콘밸리의 테크 인플루언서들 사이에서 처음 언급되기 시작했습니다), 출근길에 이어폰을 빼고 주변 소리에 집중하거나, 주말이나 저녁 시간만큼은 휴대폰을 멀리 두려는 시도들입니다. 이 작은 행동들은 단순한 거부가 아닙니다. 기술에 지배당하지 않겠다는 ‘주도권 회복 선언’입니다. 스마트폰을 끄는 것이 아니라, 삶의 속도와 감각을 다시 ‘나의 것’으로 돌려놓는 연습입니다. 중요한 건, 기술 대하는 태도 스마트폰은 앞으로도 더 똑똑해질 것입니다. 사용자의 감정 상태를 인식하고, 피로하거나 스트레스를 받았을 땐 조용한 화면과 음악을 제안하거나 건강 데이터와 연동해 복약을 챙기고, 날씨·교통·일정을 종합해 하루 일정을 추천해주는 기능까지. 이제 스마트폰은 단순한 기기를 넘어 ‘나를 관리해주는 디지털 비서’로 진화하고 있습니다. 다시 말해, 우리는 점점 더 스마트폰에 의존하는 모습을 보게 될 것입니다. 기술을 무조건 피할 수는 없습니다. 그러나 휩쓸리지 않고 선택할 수는 있습니다. 나를 지키는 작은 실천 스마트폰을 멀리하는 몇 분, 손가락 대신 머리를 쓰는 몇 초, 지우진 않아도 멈춰보는 하루. 작은 선택 하나가 내 주도권을 되찾는 시작이 될 수 있습니다. 기술을 꺼내 쓰되, 나를 놓치지 않는 연습. 그것이야말로 ‘디지털 피로사회’를 살아가는 우리가 할 수 있는 가장 작고도 확실한 선택일 것 입니다. 곽노건/한양대·동국대 겸임교수/비피엠지 이사
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