장윤주, 54→51kg '급찐 3kg' 감량 비법 "타협없는 간헐적 단식" ('윤쥬르')

작성일 09-01

<div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div> 
 <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> 
 <section dmcf-sid="0ijvhLXDFa">
 <figure class="figure_frm origin_fig" contents-hash="8dd450c38c23e5dfa53178885df8126e605310c60e85605047069afe14ee7608" dmcf-pid="UB4aLKDxUo" dmcf-ptype="figure">
 <img class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202509/01/SpoChosun/20250901063220959qpkg.jpg" data-org-width="1080" dmcf-mid="Xx38VZe73D" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img2.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202509/01/SpoChosun/20250901063220959qpkg.jpg" width="658">
 </figure>
 <figure class="figure_frm origin_fig" contents-hash="8bfebfd952da72e1ddc3792f5ab302b09eec066c3c37f13b7a326278f18af606" dmcf-pid="ub8No9wMuL" dmcf-ptype="figure">
 <img class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202509/01/SpoChosun/20250901063221147yjfq.jpg" data-org-width="700" dmcf-mid="ZP1VKGxp0E" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202509/01/SpoChosun/20250901063221147yjfq.jpg" width="658">
 </figure>
 <figure class="figure_frm origin_fig" contents-hash="1a669855c45b966bd89cd17fef671d070c3aa3beb3eab1986e8804fff3469c57" dmcf-pid="7K6jg2rRzn" dmcf-ptype="figure">
 <img class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202509/01/SpoChosun/20250901063221316ogoz.jpg" data-org-width="700" dmcf-mid="52BdMUaVUk" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img2.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202509/01/SpoChosun/20250901063221316ogoz.jpg" width="658">
 </figure>
 <figure class="figure_frm origin_fig" contents-hash="7f27f491c614e3661e108f8105ff72e540ca086d8ed2612662b867bee2632dd6" dmcf-pid="z9PAaVmepi" dmcf-ptype="figure">
 <img class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202509/01/SpoChosun/20250901063221478wena.jpg" data-org-width="700" dmcf-mid="1bux6FnbFc" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img2.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202509/01/SpoChosun/20250901063221478wena.jpg" width="658">
 </figure>
 <figure class="figure_frm origin_fig" contents-hash="fb08de9326c74a6f2a3f8acbf99c7a870b95d5b4b9c86aec5387de39b488e69d" dmcf-pid="q2QcNfsd7J" dmcf-ptype="figure">
 <img class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202509/01/SpoChosun/20250901063221638iocv.jpg" data-org-width="700" dmcf-mid="tRbJRuNf7A" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img2.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202509/01/SpoChosun/20250901063221638iocv.jpg" width="658">
 </figure>
 <figure class="figure_frm origin_fig" contents-hash="0e5788ebc3726932af05a6ef8c09a7db29331c62c1de567ec91e81b66d8aa2af" dmcf-pid="BVxkj4OJzd" dmcf-ptype="figure">
 <img class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202509/01/SpoChosun/20250901063221800ctkr.jpg" data-org-width="700" dmcf-mid="FwHbzT8tzj" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202509/01/SpoChosun/20250901063221800ctkr.jpg" width="658">
 </figure>
 [스포츠조선닷컴 정안지 기자] 모델 장윤주가 자신만의 '2주 3kg 급찐급빠' 비법을 공유했다. 
 31일 유튜브 채널 '윤쥬르 YOONJOUR 장윤주'에는 "마른 몸 유지 방법 | 장윤주 식단, 운동, 피부 2주 집중 케어 총 정리!"라며 영상이 게재됐다. 
 이날 장윤주는 "2주 3kg 급찐급빠는 할만 하다"면서 2주 식단과 운동 등의 루틴을 공개했다. 앞서 지난 3월 장윤주는 54.7kg인 자신의 몸무게를 공개한 바 있다. 
 먼저 식단을 소개, 그는 "간헐적 단식이다. 16시간의 공복, 8시간 동안 먹는다. 일어나서 2시간 후에 먹고, 6시간 공복 후에 잠이 든다"면서 "회식 자리가 1시에 끝났으면 5시에 잔다"며 타협이 없음을 강조했다. 
 식단은 하루에 두 끼만 먹는다고. 한 끼는 가볍게 그래놀라와 요거트, 블루베리, 아이스 아메리카노, 곡물빵에 계란후라이를 먹고 저녁 한 끼는 소고기 뭇국이나 황태국 등 간단하고 담백, 소박하게 먹는다고.
 장윤주는 "'많이 드신다'고 할 수도 있는데 양이 그렇게 많지는 않은 정도의 적당한 한 끼는 먹는다"면서 "최대 80%만 넣는다. 70% 정도로, '내 위가 찼고 배가 불렀다. 되게 맛있게 여기서 딱 끊자'는 마지노선을 좀 지키는 편"이라고 했다. 
 <figure class="figure_frm origin_fig" contents-hash="4b65e0f83b7e98000a20bbbac985179e8a72bbc80c808e8b08cb21c5a55ba90f" dmcf-pid="4nATloZwU6" dmcf-ptype="figure">
 <img class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202509/01/SpoChosun/20250901063222027rnrw.jpg" data-org-width="933" dmcf-mid="3FUQ8tiBuN" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img4.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202509/01/SpoChosun/20250901063222027rnrw.jpg" width="658">
 </figure>
 운동 루틴도 공개했다. 그는 "일주일에 2번, 2시간 한다. 1시간은 선생님과 웨이트 트레이닝 받고 1시간은 유산소와 개인 스트레칭을 한다"며 "2시간에 모두 들어가는 건 코어다. 복부는 모든 운동에 가장 중요하다. 코어가 바로 서 있지 않으면 무너지고 아프다"고 했다. 그러면서 자신만의 복부 등 운동 루틴도 공개했다. 
 장윤주는 "운동은 일이라고 해놓는다. 한번 가더라도 제대로 열심히 한다"면서 "밥을 먹고 1시간 반에서 2시간 공복 시간을 유지하고 운동을 하셔야 한다. 밥 먹은 지 1시간 밖에 안 지났다면 러닝머신을 한 30분 타고 무게를 치고 운동을 해야 한다"고 강조했다. 
 anjee85@sportschosun.com
 </section> 
 </div> 
 Copyright © 스포츠조선. 무단전재 및 재배포 금지.

등록된 댓글이 없습니다.

로그인한 회원만 댓글 등록이 가능합니다.

먹튀폴리스

장윤주, 54→51kg '급찐 3kg' 감량 비법 "타협없는 간헐적 단식" ('윤쥬르')

멤버랭킹

관련자료

멤버랭킹