달리기·점프·던지기 총망라한 운동 종합 선물 세트[100세운동법]

작성일 09-14

[핸볼-下]공을 던질 땐 항상 머리 위에서 출발 '왼오왼' 스텝 기억하라…멋진 스카이 슛도 가능[편집자주] 건강에 운동만큼 좋은 것이 없다지만 모든 운동이 건강에 다 도움을 주는 것은 아니다. 몸에 해가 되는 줄도 모른 채 무작정 땀만 흘리는 사람들도 적잖다. 운동, 제대로 알고 해야 한다. 100세 시대를 건강하게 누리기 위한 바른 운동법을 소개한다. <img src="https://imgnews.pstatic.net/image/421/2025/09/14/0008484434_001_20250914060311205.jpg" alt="" />이상은 대한핸드볼협회 이사가 9일 서울 서대문구 북가좌초등학교에서 5학년 학생들을 대상으로 핸볼 체육 수업을 하고 있다. 핸볼은 핸드볼의 저변 확대를 위한 학교형 스포츠이다. 2025.9.9/뉴스1 ⓒ News1 이광호 기자 (서울=뉴스1) 안영준 기자 ◇ 던지기는 머리 위에서 출발…다양한 거리 던지며 감각 익혀야 다음은 던지기다. 패스와 슈팅에 해당하는, 핸볼에서 가장 중요하고 많이 쓰이는 동작이다. 이상은 이사는 "처음 몸에 익힐 때, 가까운 거리에서 약하게 던지더라도 가장 완벽한 자세로 제대로 배우는 게 중요하다. 그런 다음 멀리 던지거나 세게 던지는 걸 연습해야지, 처음부터 기교만 부리려고 하면 정확도 있는 던지기를 익히는 게 어렵다"고 조언했다. 그러면서 이상은 이사는 학생들에게 공을 반드시 머리 위에 놓고 던지라고 가르쳤다. 그는 "핸볼과 핸드볼 모두 수비수의 방해가 많기 때문에, 우선 본인의 타점을 최대한 높이는 게 핵심이다. 우선 높아야 아래로도 던질 수 있고 위로도 던질 수 있다. 머리 아래 높이에서 던지면 처음에 배울 땐 쉬울 수 있어도, 항상 수비에 걸릴 수밖에 없다"고 이유를 설명했다. 공을 던지는 동작은 누구에게나 꽤 익숙하기에, 이날 핸볼 수업을 처음 들은 북가좌초등학교 5학년 4반 학생들도 가까운 거리는 잘 던졌다. 다만 신경을 쓰지 못하는 사이 대부분 타점이 머리 아래로 내려갔다. 이상은 이사는 "초보자일수록 머리 위에서 던지기 위해 계속 노력해야 한다. 그래야 나중에 수비가 가까이서 달라붙어도 자유롭다. 야구 등 다른 익숙한 스포츠들은 주변 방해가 없지만, 핸드볼은 이 점을 반드시 숙지해야 한다"고 했다. 4~5m 가까운 위치에서의 패스가 익숙해지는 단계에 이르자, 이상은 이사는 새로운 훈련법을 공개했다. 6명이 한 조를 이뤄, 5명과 1명이 8m의 간격을 두고 선다. 이후 1명의 선수가 5명 중 맨 앞의 선수와 공을 주고받은 뒤 맨 앞 선수는 그 자리에 앉는다. 그러면 1명은 5명 중 두 번째 선수와 공을 주고받는다. 이런 식으로 다섯 번째 선수까지 공을 주고받고 나면, 1명의 선수와 5명 중 맨 뒤 선수가 자리를 바꿔 다시 처음부터 진행한다. 이는 같은 자리에서 비거리를 점점 늘려가며 더 멀리 보낼 수 있는 동력을 스스로 찾는 연습이다. <img src="https://imgnews.pstatic.net/image/421/2025/09/14/0008484434_002_20250914060311278.jpg" alt="" />이상은 대한핸드볼협회 이사가 9일 서울 서대문구 북가좌초등학교에서 5학년 학생들을 대상으로 핸볼 체육 수업을 하고 있다. 핸볼은 핸드볼의 저변 확대를 위한 학교형 스포츠이다. 2025.9.9/뉴스1 ⓒ News1 이광호 기자 ◇ 왼오왼을 기억하라…TV서만 보던 점프슛도 쉽다 다음은 핸드볼의 꽃인 슈팅이다. 기본적인 제자리 슈팅은 물론, 올림픽에서 선수들이 선보이는 '스카이 슛'을 누구나 충분히 할 수 있다. 이상은 이사는 "보통 오른손잡이는 오른발잡이가 많아, 오른발을 앞에 디디고 슈팅하려 한다. 그러면 손이 나가면서 몸통이 왼쪽으로 뒤틀리기 때문에 정확하게 던질 수 없다"면서 왼발로 디디고 오른손으로 슈팅해야 한다고 조언했다. 여기서 응용하면 점프 슛도 완성된다. 핸볼과 핸드볼 모두 골 에어리어 영역이 있어, 공격수가 그 안으로는 들어갈 수 없다. 대신 슈팅을 하기 전까지 공중에 떠 있는 건 가능하다. 그래서 점프해서 슈팅하면 최대한 골문과 가까운 곳에서 슈팅, 정확도를 높일 수 있다. 그러려면 필요한 게 준비 스텝이다. 스텝을 잘 밟아야 속도를 활용해 수비수도 따돌릴 수 있고 공중에 뜰 힘도 얻을 수 있다. 이상은 이사는 "슈팅을 위해선 스텝에 가장 공을 들여야 한다"고 귀띔한 뒤 "오른손잡이 기준, 왼발로 먼저 디딘 뒤 왼발-오른발-왼발 순서로 스텝을 밟은 뒤 점프해 슈팅하는 게 정석"이라고 했다. 골 에어리어 근처에 3개의 가상의 발판을 그린 뒤, 그에 맞춰 왼발-오른발-왼발 순서로 스텝을 맞춰두면 편하다. 또 하나 주의해야 할 점은 왼발로 점프를 한 뒤 공을 던지고 착지도 왼발로 해야 한다는 점이다. 일반 슈팅보다 더 고난도로 보이는 슈팅이지만, 스텝과 노하우만 잘 터득하면 득점 확률이 크게 높아지기 때문에 좋은 무기가 될 수 있다. 다만 선수들은 오른손잡이라 해서 무조건 왼발을 디딤돌 삼아 슈팅하는 건 아니다. 이를 역이용해 오른발에서 반박자 빠른 슈팅을 하기도 하고, 오른발을 한 번 더 이용하는 '이중 점프'를 하기도 한다. 다만 이와 같은 변형은 모두 기본을 완벽히 한 다음 단계라는 것을 잊지 말자. <img src="https://imgnews.pstatic.net/image/421/2025/09/14/0008484434_003_20250914060311344.jpg" alt="" />9일 서울 서대문구 북가좌초등학교에서 5학년 학생들이 핸볼 체육 수업을 하고 있다. 핸볼은 핸드볼의 저변 확대를 위한 학교형 스포츠이다. 2025.9.9/뉴스1 ⓒ News1 이광호 기자 ◇ 이제는 경기를 즐길 차례…'운동 종합 선물세트' 받기, 던지기, 점프 슛까지 모두 배웠다면 이제는 메인 경기에도 과감하게 도전해보자. 이상은 이사는 "핸볼은 한 종목 안에 달리기, 점프, 던지기 등이 모두 복합돼 있는 '운동 종합선물세트'"라면서 "기본적인 동작들을 다 배웠다면 충분히 실전 경기도 치를 수 있다"고 했다. 실제로 이날 1시간의 기본 수업을 들은 북가좌초 학생들 역시 이후 곧바로 6대6 경기를 치렀다. 여러 학생들이 배운 대로 좋은 패스와 슈팅으로 박수를 받았다. 이상은 이사는 "실제 경기에서는 수동적인 움직임보다, 보다 과감하게 드리블하거나 공격하며 상대에게 균열을 내는 능력도 중요하다. 내가 꼭 찬스를 만들지 못하더라도 내가 과감하게 하면 다른 동료들에게 공간이 나고 기회가 난다. 팀 스포츠이기 때문에 그런 희생과 도전이 더욱 가치가 있다"고 설명했다. 핸볼로 입문에 성공했다면 핸드볼 경기에 도전해 보는 것도 방법이다. 핸드볼은 핸볼에 비해서는 규칙이 다소 복잡하지만, 앞서 배운 동작들이 완벽히 숙지 된다면 큰 문제가 없다. 아울러 이상은 이사는 "핸드볼은 상대 골키퍼의 머리를 의도적으로 맞혀도 반칙이고, 어떤 반칙이든 선언되면 그 자리에 공을 두고 깨끗하게 파울을 인정해야 하는 신사적 스포츠"라며 매너도 반드시 지켜야 한다고 덧붙였다. <img src="https://imgnews.pstatic.net/image/421/2025/09/14/0008484434_004_20250914060311406.jpg" alt="" />이상은 대한핸드볼협회 이사가 9일 서울 서대문구 북가좌초등학교에서 5학년 학생들을 대상으로 핸볼 체육 수업을 하고 있다. 핸볼은 핸드볼의 저변 확대를 위한 학교형 스포츠이다. 2025.9.9/뉴스1 ⓒ News1 이광호 기자

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