한가인, 168cm 52kg 유지 비결… '12분 급찐급빠 루틴' 공개 작성일 03-26 34 목록 <div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div> <strong class="summary_view" data-translation="true">한가인 "걷는 건 운동 별로 안 된다"… 코치 "심박수 올라야"</strong> <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> <section dmcf-sid="GBdcSjvm7X"> <figure class="figure_frm origin_fig" contents-hash="a878b7c17e633592dd415b7a2f75061f47cfe14ff77d60d715a11f8f0d31a666" data-idxno="682123" data-type="photo" dmcf-pid="XKiETcyOFG" dmcf-ptype="figure"> <p class="link_figure"><img class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202603/26/HockeyNewsKorea/20260326235627830nirk.jpg" data-org-width="720" dmcf-mid="xdmmGwHl0t" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img4.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202603/26/HockeyNewsKorea/20260326235627830nirk.jpg" width="658"></p> </figure> <p contents-hash="88980054ba67416856f41675eeaabf0ffa65f6e2b2f34a0ef6544a25dc2ce83f" dmcf-pid="52LwWEYCzW" dmcf-ptype="general">(MHN 박선하 기자) 배우 한가인이 자신만의 '급찐급빠' 다이어트 루틴을 공개해 눈길을 끌었다.</p> <p contents-hash="56f95e0bb217e8235546cf17d814f3a5b1a9ce22985e9e0489b9077ac8625006" dmcf-pid="1VorYDGhzy" dmcf-ptype="general">26일 유튜브 채널 '자유부인 한가인'에는 '45세 한가인이 168cm/52kg 유지하기 위해 실제로 매일 하는 12분 다이어트 루틴 (+러닝 전후운동)'이라는 제목의 영상이 공개됐다.</p> <p contents-hash="31a8dd7fd8254ca50198cce9457cddae8e2430dee76c1917e683f2f0cbc4f75b" dmcf-pid="tfgmGwHluT" dmcf-ptype="general">이날 한가인은 "드디어 살을 빼야 할 계절이 왔다"며 "집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 운동을 소개하고 싶었다"고 말하며 12분 만에 끝내는 다이어트 루틴을 소개했다.</p> <p contents-hash="05f1680d441d22b183ff35fd1c974937b28f1bdc32ca59f4d8e0b7d925a071de" dmcf-pid="FwHu6pPKpv" dmcf-ptype="general">그는 자신의 체중 관리 기준도 솔직하게 밝혔다. 한가인은 "인바디나 몸무게를 자주 재는 편은 아니다"라며 "대신 타이트한 바지를 기준으로 몸 상태를 체크한다"고 설명했다. 이어 "평소 체중은 52kg 정도이고, 컨디션이 좋지 않을 때는 50kg까지 빠지기도 한다"고 덧붙였다.</p> <p contents-hash="2fd4f695de887f48ed8e8461283f4deef6fb430fb5b3ca4d1ba0de568e043276" dmcf-pid="3rX7PUQ90S" dmcf-ptype="general">이후 한가인은 PT 코치와 함께 장요근, 중둔근, 복근을 자극하는 운동 동작을 직접 시연했다. 그는 "혼자 할 때보다 정확한 타겟 근육에 자극이 훨씬 잘 들어간다"며 "특히 러닝할 때 무릎이 아팠는데, 자세를 교정하니 훨씬 편해졌다"고 체감 효과를 전했다.</p> <figure class="figure_frm origin_fig" contents-hash="ca0927a212aa528f3f5887f58d8521a9a38fb539383e201c043c9003f4f2eb34" data-idxno="682124" data-type="photo" dmcf-pid="ps5qx7MV3h" dmcf-ptype="figure"> <p class="link_figure"><img class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202603/26/HockeyNewsKorea/20260326235629059hggn.jpg" data-org-width="720" dmcf-mid="yEqqx7MVz1" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img3.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202603/26/HockeyNewsKorea/20260326235629059hggn.jpg" width="658"></p> </figure> <figure class="figure_frm origin_fig" contents-hash="4eb814059aaf931ba823b8654e8fc04f5da95d7e4911239309bf1d4e12da5f0c" data-idxno="682125" data-type="photo" dmcf-pid="7CFKeBd8uO" dmcf-ptype="figure"> <p class="link_figure"><img class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202603/26/HockeyNewsKorea/20260326235630394kpkv.jpg" data-org-width="720" dmcf-mid="WHffn2LxF5" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img3.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202603/26/HockeyNewsKorea/20260326235630394kpkv.jpg" width="658"></p> </figure> <p contents-hash="fcc6f9bf49e5794e7cad11448f83c804a7e38ba0c7aae7ba483e6d3ed8b189e0" dmcf-pid="ql02JKiPFm" dmcf-ptype="general">운동을 마친 뒤에는 실전 팁도 덧붙였다. 한가인은 "오늘 소개한 운동을 집에서 두 번 정도 반복하면 충분한 운동이 된다"며 "더 빠른 효과를 원한다면 이 운동 후 15~20분 정도 러닝을 병행하면 좋다"고 조언했다.</p> <p contents-hash="907581a2e62b0fa775f7820a2a3ae6160fc39851422b942f6490fa1e1f4aaccb" dmcf-pid="BmZzQux2Ur" dmcf-ptype="general">PT 코치는 다이어트에서 심박수의 중요성도 강조했다. 그는 "걷기만으로는 체지방 연소에 한계가 있다"며 "심박수를 일정 수준 이상 올려야 체내 순환이 활발해지고 지방이 잘 타게 된다"고 설명했다. 이에 한가인 역시 "걷기만으로는 운동 효과를 크게 느끼기 어렵다"고 공감했다.</p> <figure class="figure_frm origin_fig" contents-hash="f607a242af7c6f04d9e0d5c6c94ce7bbed6b15b1fd9c7912c01388f01f1e74e9" data-idxno="682126" data-type="photo" dmcf-pid="KO1BMzRfpD" dmcf-ptype="figure"> <p class="link_figure"><img class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202603/26/HockeyNewsKorea/20260326235631627kxez.jpg" data-org-width="720" dmcf-mid="YZ2ekMEoFZ" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img2.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202603/26/HockeyNewsKorea/20260326235631627kxez.jpg" width="658"></p> </figure> <p contents-hash="523fbf59126d0873cc8aac60fb19bf2cee02b2702251aab7dccc44bbb208c66a" dmcf-pid="2CFKeBd8uk" dmcf-ptype="general">이어 코치는 "평소 식단을 크게 바꾸지 않더라도, 일정한 운동을 병행하고 초기 식욕만 잘 조절하면 자연스럽게 체중 감량이 가능하다"고 덧붙였다.</p> <p contents-hash="9ba72fa14d99e175f837f347a628e5a0888545916514af2f37cb2cf149c56681" dmcf-pid="Vh39dbJ6uc" dmcf-ptype="general">사진='자유부인 한가인' 화면 캡처</p> </section> </div> <p class="" data-translation="true">Copyright © MHN. 무단전재 및 재배포 금지.</p> 관련자료 이전 서장훈, 두 얼굴 짠돌이 남편에 가슴 부여잡아 "젊은 사람이 왜 그래!"('이혼숙려캠프')[순간포착] 03-26 다음 서준영, 소개팅서 아찔 발언.."러브라인 연기하다 감정 생겨" [신랑수업] 03-26 댓글 0 등록된 댓글이 없습니다. 로그인한 회원만 댓글 등록이 가능합니다.
