봄 되니 면역력 뚝뚝! ‘남편 영양제’ 제대로 챙겨주려면 이것부터 [MK약국x약들약] 작성일 04-11 34 목록 <div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div> <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> <section dmcf-sid="HIJfnGJ6L6"> <p contents-hash="3b7e93322bf8dc1f2ed817399ff73a5e5264e0bbd595b0232d576660eb75bc95" dmcf-pid="XCi4LHiPe8" dmcf-ptype="general">MK약국 독자 여러분, 안녕하세요. 또 한 주 고생 많으셨습니다.</p> <p contents-hash="06e29de5d206e926fe42806e92e67c28b9e956946633c0b54cbb6de1123dd28d" dmcf-pid="ZpCAl2CEe4" dmcf-ptype="general">확실히 봄이 되긴 됐나 봅니다. 후두둑 속절없이 떨어지는 벚꽃잎처럼, 체력도 훅 떨어지는 것이 느껴지더라고요. 저는 해마다 이맘때면 온가족 영양제를 점검해보고, 구충제도 한 알씩 사먹곤 하는데요. 파마브로스(약사가 들려주는 약 이야기) 약사들과 함께 쓰는 MK약국, 오늘은 장세경 약사와 이야기를 나누다가 ‘남편에게 챙겨줄 영양제’를 정리해보았습니다. 아내분들, 본인 영양제 먼저 챙기신 후에 아이들 거 고르시고, 남편 것도 추가해주세요!</p> <div contents-hash="08493653276029ce22bc696d0751ed6257baf9bbb26fc0ece16043726486eefb" dmcf-pid="5UhcSVhDef" dmcf-ptype="general"> <div> <strong>모든 연령 오메가3·비타민D는 필수</strong> </div> </div> <figure class="figure_frm origin_fig" contents-hash="5ac05ddda540b0d776a68a9c1848ad7cfd08bd05ce7937250ba36c8a4d4a5696" dmcf-pid="1ulkvflwiV" dmcf-ptype="figure"> <p class="link_figure"><img alt="오메가3와 비타민D를 같이 먹었을 때 효과를 키워드로 생성 AI가 만든 이미지. [챗GPT]" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202604/11/mk/20260411132705025fhuc.png" data-org-width="700" dmcf-mid="ZTB2JWe4Ll" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img4.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202604/11/mk/20260411132705025fhuc.png" width="658"></p> <figcaption class="txt_caption default_figure"> 오메가3와 비타민D를 같이 먹었을 때 효과를 키워드로 생성 AI가 만든 이미지. [챗GPT] </figcaption> </figure> <div contents-hash="7daa26292d07531cc6a79992c8bcfad75b1e830dbed0a516428f3cc1b4309431" dmcf-pid="t7SET4SrR2" dmcf-ptype="general"> 종합비타민으로 유명한 글로벌 영양제 브랜드에서 중년 남녀를 위한 전용 제품을 따로 내놓으면서 화제가 된 적이 있었는데요. 그만큼 영양제(건강기능식품 포함)는 나이의 영향을 많이 받더라고요. 개인 영양상태와 건강관리 습관에 따라서도 크게 달라지고요. </div> <p contents-hash="f4da14f414128d592d4963d49b4fd6e2f2728386594cad274064013ba9e3af6f" dmcf-pid="FzvDy8vmM9" dmcf-ptype="general">“우리 남편은 20대라 괜찮아요”라고 하실 분들도 계시겠지만, 젊은 나이라도 오메가3와 비타민D는 챙겨먹는 것이 좋습니다. 장세경 약사는 “가공식품 많이 먹으면서 오메가6 섭취는 늘어나는데, 오메가 3는 줄어 두 지방산의 ‘비율 불균형’이 심해지고 있다. 이런 불균형은 우리 몸을 ‘염증이 잘 생기는 환경’으로 만드는 것으로 알려져 있다”고 귀띔했습니다. 오메가3를 따로 복용하는 것만으로도, 이 불균형을 바로잡을 수 있다고 해요.</p> <p contents-hash="24096f0979d1ed99784c109a34cce679bdfec52fa3e72e4a7fa793fd524ca47a" dmcf-pid="3qTwW6TsLK" dmcf-ptype="general">비타민 D도 마찬가지입니다. ‘한국인은 비타민D가 부족하다’는 뉴스 많이 보셨죠? 오늘 MK약국 쓰면서 서치해보니, 임신중 비타민D 부족이 태아 건강에 영향을 미친다는 기사도 보이네요. 젊을 적 비타민D 부족이 16년 뒤 쌓이는 ‘치매 단백질’과 상관관계가 있어 보인다는 아일랜드 연구도 있습니다.</p> <p contents-hash="657a5a83d8cda71daeb5a3bc1a79bada37f2466544c7b0550e2b2d7eedd7e6c1" dmcf-pid="0ByrYPyOnb" dmcf-ptype="general">비타민D는 면역 조절, 골밀도 유지, 근육 기능, 인슐린 감수성 등 여러 역할을 한다고 알려져 있죠. 햇빛을 쬐면 합성되니까 괜찮겠지, 생각하시지만 실내 근무와 자외선 차단제, 낮은 일조량 등으로 의외로 부족한 영양소입니다. 이 비티민D 수치를 유지해주면 이점이 많으므로, 온가족이 다 잘 챙겨주세요.</p> <div contents-hash="c1877c4228b279009ef32565d75a425ea1caef35f9f72c571e2c2906c4126cc6" dmcf-pid="pbWmGQWIiB" dmcf-ptype="general"> <div> <strong>30대는 비타민B군, 마그네슘, 밀크씨슬<br>40대부터는 코엔자임 Q10 추가해줘야</strong> </div> </div> <figure class="figure_frm origin_fig" contents-hash="c250e8046a6dbd3b2af65259b8222f30c8b5c2f541658e7de54357f769ddd5bb" dmcf-pid="UKYsHxYCnq" dmcf-ptype="figure"> <p class="link_figure"><img alt="비타민 B군이 풍부한 식단을 키워드로 생성AI가 만든 이미지. [챗GPT]" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202604/11/mk/20260411132706455qwhr.png" data-org-width="700" dmcf-mid="9gxbRvx2La" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img2.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202604/11/mk/20260411132706455qwhr.png" width="658"></p> <figcaption class="txt_caption default_figure"> 비타민 B군이 풍부한 식단을 키워드로 생성AI가 만든 이미지. [챗GPT] </figcaption> </figure> <div contents-hash="6d517b7634c2030838031fc23c25fe92dff1df8eee7d412e64db098d8e7901b8" dmcf-pid="u9GOXMGhnz" dmcf-ptype="general"> 30대부터는 비타민 B군 보충이 필요합니다. 음주도 잦고 업무 스트레스도 많은 30대는 비타민B가 부족해지기 쉽습니다. 에너지 대사의 기반이 되는 영양소인 만큼, 이상하게 피곤하고 무기력하다면 비타민 B 영양제를 추가해주세요. </div> <p contents-hash="1c9661d6b565affd0fe94e8ce499c6e36c3af0fbc4412a90ab9952fd24c4657a" dmcf-pid="72HIZRHlM7" dmcf-ptype="general">마그네슘은 지난 MK약국에서 짚어드린 적이 있죠. 체내 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 중요한 영양소인데 커피나 술·스트레스로 배출되기 때문에 따로 챙겨먹으라고 추천하는 전문가들이 많습니다. 몸이 무겁고 자도 잔 것 같지 않고, 근육 경련이나 짜증이 자주 난다면 마그네슘 복용해보세요.</p> <p contents-hash="75e79f74e7d2db4ec2c376ca352db160920dd5f22235537546c80a36ede9a94d" dmcf-pid="zVXC5eXSLu" dmcf-ptype="general">여기에 회식이 잦다면 밀크씨슬을 추가해주도록 합니다. 간세포를 보호하고 염증을 억제하며, 항산화 작용을 한다는 근거 연구가 다수 발표됐거든요.</p> <p contents-hash="85838c6d85d56a8cc556b45d92959cd2e57b37a2277a1b4ad400187bf903589f" dmcf-pid="qfZh1dZvdU" dmcf-ptype="general">40대부터는 코엔자임 Q10을 추가해줍니다. 이 성분은 체내 합성량이 20대 중반에 피크이고 30대부터 서서히 떨어지기 시작해서 40대 중후반부터는 내 몸이 느낄 만큼 합성량이 줄어들어요. 나랑 한몸 같은 만성피로, 운동 후 회복이 느려지는 느낌이라면 코큐텐 추가를 권장합니다.</p> <div contents-hash="6a2b33006f3fb1e8ac6efbe1a7a335e1c552ea3abe9c0a16b0f9b5d49b66c4cf" dmcf-pid="BByrYPyOnp" dmcf-ptype="general"> <장세경 약사가 추천하는 똑똑한 복용법> ▶오메가3 - 지방식이 많은 식사 후 - 아침을 간단히 드신다면, 아침 식후보단 점심이나 저녁 식후 추천 ▶마그네슘 - 저녁(식전식후 상관없음) - 긴장을 이완시켜 수면에 긍정적일 수 있으므로 저녁이나 잠들기 1시간 전 복용. ▶비타민 D - 아침이나 점심 식후 - 흡수율을 높이기 위해서임. 저녁엔 혹시 숙면에 방해가 될 수 있어서 권장하지 않음. ▶비타민B - 아침이나 점심 식후 - 위장장애 우려 때문. 저녁에 드시면 잠이 잘 안 올 수 있으므로 권하지 않음. ▶프로바이오틱스 - 일반적으로 아침 공복 혹은 자기전 공복 - 장용코팅된 제품은 식후도 괜찮지만 아닌 제품도 있으니 일반적으로 식전복용 권장. ▶칼슘+비타민K2, 밀크씨슬, 코엔자임 Q10 - 식후 </div> <div contents-hash="b36ccd807a0811fc33c99015685eb30b03091a899eebc7635223919864fe9efc" dmcf-pid="bbWmGQWIe0" dmcf-ptype="general"> <div> <strong>50대, 근육 지키려면 단백질 섭취 필수<br>60대 이상은 칼슘·프로바이오틱스 필요</strong> </div> </div> <figure class="figure_frm origin_fig" contents-hash="b238f3f96f649f5bad1d8517ec2a20fec0b174bf5849fb4f90e909523c63b7a2" dmcf-pid="KKYsHxYCM3" dmcf-ptype="figure"> <p class="link_figure"><img alt="전문가들이 추천하는 다양한 영양제 이미지. 나이가 들수록 우리 몸의 활력이 떨어지고 기능이 퇴화하면서, 추가해야 할 영양제도 늘어난다. 만성피로에 시달린다면 어떤 영양제가 도움이 되는지 직접 먹어보면서 검증하자. [각 사 홈페이지]" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202604/11/mk/20260411132707755ejdl.png" data-org-width="700" dmcf-mid="YDxbRvx2MQ" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img3.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202604/11/mk/20260411132707755ejdl.png" width="658"></p> <figcaption class="txt_caption default_figure"> 전문가들이 추천하는 다양한 영양제 이미지. 나이가 들수록 우리 몸의 활력이 떨어지고 기능이 퇴화하면서, 추가해야 할 영양제도 늘어난다. 만성피로에 시달린다면 어떤 영양제가 도움이 되는지 직접 먹어보면서 검증하자. [각 사 홈페이지] </figcaption> </figure> <div contents-hash="0c09dd3ef5116770d859c48101bead569926989b52133aedb1d006c3b2111c74" dmcf-pid="99GOXMGhLF" dmcf-ptype="general"> 나이가 든다는 것은 먹어야 할 영양제 개수와 비례하나봐요. 오메가3와 비타민D(이상 20대부터), 비타민B군, 마그네슘, 밀크씨슬(이상 30대부터), 코엔자임Q10(40대부터)까지 6개를 먹어야 하는데요. </div> <p contents-hash="2c5d9b12b4e94c06ec0eb4f9f277038506260db50218d6fe1e42070053c08cb0" dmcf-pid="22HIZRHlJt" dmcf-ptype="general">50대가 되면 단백질·아미노산 섭취에 신경을 써야 합니다. 충분한 단백질 섭취는 30대부터 중요하지만, 50대는 선택이 아닌 필수가 됩니다. 장세경 약사는 “50대부터는 근육 합성 효율 자체가 떨어지기 시작한다. 같은 양을 먹어도 근육으로 덜 간다는 뜻”이라며 “의식적으로 섭취량을 잘 챙겨줘야 근육량을 유지할 수 있다”고 조언했습니다.</p> <p contents-hash="72fa209fcf13057d7659a8853fef7e5c8274e691fbbbca21e602bd449e917b10" dmcf-pid="VVXC5eXSM1" dmcf-ptype="general">뼈와 장을 챙겨야 하는 60대 이상이라면 칼슘+K2, 프로바이오틱스, 비타민B12가 필수입니다. 칼슘과 비타민K2를 같이 먹으면 좋은데요. K2는 우리가 섭취한 칼슘 보충제가 혈관에 쌓이지 않고 뼈로 갈 수 있도록 도와준다고 합니다.</p> <p contents-hash="55b480a0cf4c1c352b9c377de592df810743f1c0f33a3331f2ce0ec36e51861f" dmcf-pid="ffZh1dZvR5" dmcf-ptype="general">특히 이 나이에는 장 건강이 전신에 미치는 영향에 주목해야 합니다. 장 약사는 “나이가 들수록 식습관, 생활환경 등의 요인들이 쌓이며 장 내 유익-유해균의 균형이 깨질 우려가 있다. 다양한 채소와 식이섬유 섭취를 챙기고, 변비나 장 불편감 등 증상에 따라 개인에게 맞는 프로바이오틱스를 추가하길 권장한다”고 했습니다.</p> <p contents-hash="c712dcd6fd0d24b1317e9b0e6c747894e8a4dfbaf65da6d86e260f045ce0c2f8" dmcf-pid="445ltJ5TeZ" dmcf-ptype="general">소화가 잘 안된다면 위산 분비가 줄어서일 수 있습니다. 음식 속 비타민B12가 흡수되려면 위산이 필요한데, 위산 분비가 줄어서 제대로 흡수가 안될 수 있어요. B12가 부족해지면 신경계 손상에 취약해질 수 있는데요. 손발 저림이나 피로, 무기력, 기억력 저하 등의 증상이 나타난다면 비타민 B12 복용을 고려해보세요. 특히 위산분비억제제를 오랜 기간 복용했다면 한번쯤 꼭 섭취해보고, 내 몸을 잘 관찰하시길 바랍니다.</p> <p contents-hash="e2f7fe38836779cba8c226f5efdc67a8830fcde903a4b05c2e2f3828d5789051" dmcf-pid="881SFi1yJX" dmcf-ptype="general">MK약국은 다음주 더 중요한 약 이야기로 돌아오겠습니다. 남은 휴일 편안히 보내세요!</p> <figure class="figure_frm origin_fig" contents-hash="4eb647e78dbe9ef163bcfffa72c2ad16e980ba906f32516068374c4d2913b8f2" dmcf-pid="66tv3ntWRH" dmcf-ptype="figure"> <p class="link_figure"><img alt="‘마이약사’ 장세경 약사" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202604/11/mk/20260411132709033lrox.jpg" data-org-width="300" dmcf-mid="G6JfnGJ6LP" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img4.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202604/11/mk/20260411132709033lrox.jpg" width="658"></p> <figcaption class="txt_caption default_figure"> ‘마이약사’ 장세경 약사 </figcaption> </figure> <div contents-hash="87b6489fe11fd0d45dff93a07570a536dd61cbeaef48a7e74624f63440707f48" dmcf-pid="PPFT0LFYLG" dmcf-ptype="general"> <div> <도움말> 장세경 약사 당신의 건강을 챙기는 ‘마이약사’. 인스타그램, 유튜브 채널 운영 </div> </div> </section> </div> <p class="" data-translation="true">Copyright © 매일경제 & mk.co.kr. 무단 전재, 재배포 및 AI학습 이용 금지</p> 관련자료 이전 ‘편스토랑’ 김강우, 풀코스 반찬 공개 04-11 다음 안세영, 아시아배드민턴선수권 결승 진출...그랜드슬램 '마지막 퍼즐' 완성 눈앞 04-11 댓글 0 등록된 댓글이 없습니다. 로그인한 회원만 댓글 등록이 가능합니다.
