삼겹살 먹는 도중 비타민C 드시는 아빠…“이러면 효과가 있나요?” [MK약국 x 약들약] 작성일 05-31 52 목록 <div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div> <strong class="summary_view" data-translation="true">평소 건강·식단에 자신있어도<br>60세 이상이라면 복용 검토를</strong> <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> <section dmcf-sid="ugZXIAmjvO"> <figure class="figure_frm origin_fig" contents-hash="81feb06fd017c7d5084a5dad7b02ad1a8b437dba03bd21299e53633da3976ba7" dmcf-pid="7a5ZCcsACs" dmcf-ptype="figure"> <p class="link_figure"><img alt="비타민C가 풍부한 식단을 키워드로 생성AI가 만든 이미지. 싱싱한 과일과 채소를 꾸준히 섭취하면 된다. [챗GPT]" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202605/31/mk/20260531094203521emfq.png" data-org-width="700" dmcf-mid="0bcYmaDgSh" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img4.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202605/31/mk/20260531094203521emfq.png" width="658"></p> <figcaption class="txt_caption default_figure"> 비타민C가 풍부한 식단을 키워드로 생성AI가 만든 이미지. 싱싱한 과일과 채소를 꾸준히 섭취하면 된다. [챗GPT] </figcaption> </figure> <div contents-hash="88a5466e763386c6f891eb7b90654240767bc00dd0630b6ab04054b9ae036b24" dmcf-pid="zN15hkOcym" dmcf-ptype="general"> MK약국 독자 여러분 안녕하세요! 비가 내렸다가 더웠다가, 날씨가 오락가락해서 더 피곤한 한 주였던 것 같습니다. 이제 슬슬 더위가 시동을 거는 것 같은데요. 이럴 때일수록 충분한 수분과 비타민, 미네랄을 보충해주셔야 합니다. </div> <p contents-hash="380907d9512c1133e0beb10440e83f2dfa9f70174bcbeb8d08e1267ff981a93c" dmcf-pid="qjt1lEIkTr" dmcf-ptype="general">파마브로스(약사가 들려주는 약 이야기) 약사들과 함께 쓰는 MK약국, 오늘은 비타민C 이야기를 해보려고요. 영양제 중에서 가장 많이 드시고, 쉽게 접하시는 성분이 비타민C인데요. 그래서인지 복용방법도 극과 극입니다. ‘편식이 심하지 않다면 굳이 챙겨먹을 필요가 없다’는 분도 계시고, 하루 1000mg 이상 고용량 복용(메가도스라고 하지요)으로 ‘항산화 효과’를 노리는 분도 계십니다.</p> <p contents-hash="a7e00bc28fe0166df3af7833f9a487e77bf5d748ce95a10e298516f10bc5aa4a" dmcf-pid="BAFtSDCESw" dmcf-ptype="general">물론 사람마다 체감효과는 다르겠지요. 일단 한 번 읽어두면 평생 써 먹는 비타민C 잘 먹는 법 알려드립니다. ‘마이약사’ 장세경 약사가 도움말을 주었습니다.</p> <p contents-hash="06cce8e3908a218772f80887d750acdc453a96dc0d5da9fb3394aab5a2107186" dmcf-pid="bc3FvwhDlD" dmcf-ptype="general">먼저 비타민C를 굳이 먹을 필요 없다는 분들 주목해주세요. 60대 이상이라면 비타민C 복용을 시작해 볼 만 합니다. 식사량이 줄고 과일이나 채소 섭취가 줄어들기 쉽기 때문입니다. 예전처럼 음식을 잘 드신다고 해도, 내 몸의 흡수력이 예전같지 않을 수 있어요. 특히 잇몸이 내려앉는 느낌이라든가, 상처가 잘 낫지 않는 것 같다면 비타민C를 드시고 상태를 관찰해보세요.</p> <p contents-hash="3d04bedebb8b73d714f8823b355274cf62a023d598b1cecb262eddd4ac5b29f2" dmcf-pid="Kk03TrlwvE" dmcf-ptype="general">필요할 때에만 먹어도 되지요. 수술이나 감염 이후, 염증 반응이 있거나 상처 회복기 등이 대표적입니다. 음주와 흡연이 비타민C 소모를 꽤 늘린다는 연구 결과도 있으니 참고해주세요.</p> <p contents-hash="e7ae485ef252d3b0775898fca092415303e2cf160ebc25936e581ad8a60440eb" dmcf-pid="9a5ZCcsACk" dmcf-ptype="general">비타민C 복용의 가장 큰 적은 ‘속쓰림’입니다. 주 성분인 아스코르빈산은 산성이 강해서 공복 복용 시 위 점막을 자극하는데, 고령자는 더 예민하게 반응합니다.</p> <p contents-hash="c4707f74174752195f40e939ec8563e0334b52cced44ed95e69cf609ea9d39e7" dmcf-pid="2N15hkOcWc" dmcf-ptype="general">장세경 약사는 “속이 쓰릴 경우 식사 중간이나 식후 바로 복용하면 음식이 완충제 역할을 해준다. 복용 시 물을 충분히 마시는 것도 도움이 된다”고 조언했습니다. 평소 위가 약한 분이라면 용량을 낮춰서 시도해볼 수 있고요. 리포좀 비타민C, 중성 비타민C로 바꾸는 것도 방법입니다.</p> <div contents-hash="5e6843f44ad473abffe01648cf176d47ba28932cf2cdb129752cb481aa88802d" dmcf-pid="Vjt1lEIkTA" dmcf-ptype="general"> <div> <strong>속쓰림 있다면 ‘중성·리보좀’ 비타민C</strong> </div> </div> <figure class="figure_frm origin_fig" contents-hash="7356cf9f7363ba2de7e6d9b5fafa8657f4af38763f30becaa814210e3d0e2da6" dmcf-pid="fAFtSDCECj" dmcf-ptype="figure"> <p class="link_figure"><img alt="시중에서 살 수 있는 다양한 비타민C 제품들. 유독 피곤하거나 입술이 헐 때 한 번쯤 복용해볼 만한 제품들이다. 스트레스나 수면부족일 때에도 도움을 줄 수 있다. [각 사 홈페이지]" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202605/31/mk/20260531094204849rrlx.png" data-org-width="700" dmcf-mid="pvjNxK6blC" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img4.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202605/31/mk/20260531094204849rrlx.png" width="658"></p> <figcaption class="txt_caption default_figure"> 시중에서 살 수 있는 다양한 비타민C 제품들. 유독 피곤하거나 입술이 헐 때 한 번쯤 복용해볼 만한 제품들이다. 스트레스나 수면부족일 때에도 도움을 줄 수 있다. [각 사 홈페이지] </figcaption> </figure> <div contents-hash="a8e24c7b2d3d3cd3187fd65e83231efdae69821cdcad612bb5153ce0603053cb" dmcf-pid="4c3FvwhDhN" dmcf-ptype="general"> <div> 위가 약해서 비타민C 먹기가 두렵다면 고려해볼 만한 제품 ▶중성(완충형) 비타민C - 형태 : 칼슘 아스코르베이트, 나트륨 아스코르베이트, 마그네슘 아스코르베이트 - 아스코르빈산보다 산도가 낮아 위 자극 감소 - 주의할 점 : 흡수율이 더 좋은 건 아님, 위장관 편의성 측면의 선택지. ▶리포좀 비타민C - 인지질 이중층으로 캡슐화 → 위점막 직접 접촉 차단 - 일부 연구에서 비리포좀 형태 대비 생체이용률이 높게 보고됨 - 주의할 점 : 리포좀 형태가 잘 유지되어 있는 제품인 지가 중요. 제조공정 중 리포좀 형태가 깨지는 경우 있음. </div> </div> <p contents-hash="67fc9a705d4c72a0ec34de1b700ce3c9cd1a070af1bfd36e05484a0418e80b69" dmcf-pid="8k03TrlwCa" dmcf-ptype="general">장 약사는 평소 가공육이나 고온에서 조리한 육류요리를 즐기는 분들에게도 비타민C 복용을 추천했습니다. 그는 “햄·소시지, 삼겹살 등을 먹으면 위 안에서 니트로사민 같은 유해한 N-니트로소화합물 생성을 높일 수 있다. 이 반응을 억제하는 대표적인 항산화 성분이 바로 비타민C”라고 강조했습니다.</p> <p contents-hash="d547e77575f20faee1c5aa88c24b63e935fc258b9b41ca22581b59ef9b8c5c01" dmcf-pid="6Ep0ymSrCg" dmcf-ptype="general">장 약사는 또 “피부건강에 좋다고 콜라겐 많이 드시는데, 몸 안에서 콜라겐을 제대로 만들려면 재료가 되는 단백질과 비타민C가 필요하다”며 평소 식단을 점검해보라고 권했습니다.</p> <p contents-hash="9f94c80096d062132e0aa4326a002556453fa84382075cf652790a366110c530" dmcf-pid="PDUpWsvmSo" dmcf-ptype="general">비타민C 복용을 주의해야 하는 분들도 있습니다. 신장결석 가족력이 있는 경우, 땀을 많이 흘리는데 물은 적게 마시는 분들이 그렇습니다. 비타민C는 몸에서 일부가 옥살산(oxalate)으로 대사될 수 있거든요. 이 옥살산이 소변에서 칼슘과 결합해 칼슘옥살레이트 결석을 만들 수 있습니다. 특히 신장결석 가족력 있으신 분이 메가도스 요법을 하시는 것은 추천하지 않습니다.</p> <p contents-hash="002b1849e4f67d06e08050658fd3a58213a8647ee3cb0714b955cc6d879a004b" dmcf-pid="QwuUYOTsTL" dmcf-ptype="general">비타민C는 부작용이 거의 없지만 간혹 설사나 복통에 시달리는 경우가 있어요. 장 약사는 “흡수되지 않은 비타민C가 장 안에 남아 삼투성 효과로 물을 끌어당기기 때문”이라며 “장 속에 수분이 늘어나면서 묽은 변, 복부 팽만, 꾸륵거림, 복통 등이 나타날 수 있다. 이런 증상이 나타난다면, 용량을 줄여 복용하면 괜찮을 것”이라고 조언했습니다.</p> <p contents-hash="2662243deb6c1960973f94b5200c86acf065ef776e952220f45c3af369ba636b" dmcf-pid="xiYWrgEoyn" dmcf-ptype="general">시중에 많은 제품이 나와 있으니 골라서 복용하시면 되고요. 고려은단비타민씨1000, 유한비타민씨정 등의 추천이 많았습니다. 순수 비타민C 파우더 형태를 찾으시면 직구로 구할 수 있는 닥터스베스트 퓨어 비타민C 파우더를 고려해볼 만 하고요. 메가도스 하는 분들은 고려은단 비타민C 3000을 많이 복용하시더라구요.</p> <p contents-hash="d4553eddd2dec52e3040753ad5d2ce76b1566907e4a557413b15ebbd4d503481" dmcf-pid="yZRMbFztSi" dmcf-ptype="general">속쓰림 때문에 중성 비타민C나 리포좀 비타민C를 찾으신다면 솔가(에스터-C 비타민 1000)나 메디온셀(리포좀 비타민C 1000), 유트리션(리포좀 비타민C 맥스 1000) 제품을 고려해보세요.</p> <figure class="figure_frm origin_fig" contents-hash="8d84b734d4798059e4c8a73af5ebf30725b6a8ebe86ccccec62ef863d31c2e62" dmcf-pid="W5eRK3qFCJ" dmcf-ptype="figure"> <p class="link_figure"><img alt="장세경 약사" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202605/31/mk/20260531094206168vdwa.jpg" data-org-width="300" dmcf-mid="UCKb1vXSWI" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img4.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202605/31/mk/20260531094206168vdwa.jpg" width="658"></p> <figcaption class="txt_caption default_figure"> 장세경 약사 </figcaption> </figure> <div contents-hash="949f3cd0c2dbc5eaa15c2cc5b842590e12f43a925995dfd3ad2b06aab08f57b6" dmcf-pid="Y1de90B3Td" dmcf-ptype="general"> <div> <도움말> 장세경 약사 당신의 건강을 챙기는 마이약사, 인스타그램, 유튜브 채널 운영 </div> </div> </section> </div> <p class="" data-translation="true">Copyright © 매일경제 & mk.co.kr. 무단 전재, 재배포 및 AI학습 이용 금지</p> 관련자료 이전 프랑스오픈서 터진 전쟁 논란…우크라이나 선수 “테니스계는 위선적” 05-31 다음 디펜딩 챔피언 고프, 프랑스오픈 테니스 3회전서 탈락 05-31 댓글 0 등록된 댓글이 없습니다. 로그인한 회원만 댓글 등록이 가능합니다.
