[특집기획 : 시니어 건강 프로젝트 _건강이 주문 되었습니다. ③] 근골격계 질환 예방 및 기능회복을 위한 맞춤형 운동처방 - 어깨 질환 편 작성일 08-10 26 목록 <strong class="media_end_summary">어깨 질환 <br>시니어운동</strong><div style="text-align:center"><span class="end_photo_org"><img src="https://imgnews.pstatic.net/image/450/2026/08/10/0000153178_002_20260810213511910.jpg" alt="" /><em class="img_desc">▲ 근골격계 질환 예방 및 기능회복을 위한 맞춤형 운동처방 - 어깨 질환 편. (▲ 유재호  노인운동처방연구소 대표). /사진=노인운동처방연구소</em></span></div><br><br>[STN뉴스] 유재호 기자┃어르신 인구의 증가로 여러 질환의 비율 또한 높아지고 있는 현실이다. 흔히 노인성질환이라고 하는 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등의 심각성은 이제 젊은 층에서도 많이 발생되고 있다.<br><br>나이가 들면서 자연스럽게 늙어가는 과정을 '노화'라고 하며, 나이가 들면서 여러 신체기능의 제한과 통증, 불편함이 발생되는 것을 '노쇠'라고 한다. 안타까운 점은 많은 이들이 노화와 노쇠를 잘 구분하지 못하고 있으며 나이가 들면서 발생되는 통증 및 불편함이 자연스러운 노화라 여기고 단순방치하면서 문제의 심각성이 커지는 경우를 많이 보게 된다.<br><br>필자가 현장에서 많은 어르신들을 만나면서 늘 당부드리고, 강조드리는 점이 아플땐 빨리 병원을 가셔야 한다는 점과 맞춤형 운동이다.<br><br>여러 노인성질환 중 급격히 높아지고 있는 질환이 '근골격계 질환'이다. 근골격계 질환은 신체 내 근육과 뼈에서 발생되는 모든 질환을 총칭한다. 목, 어깨, 고관절, 무릎, 발(목) 등을 주요관절이라 하며, 이번시간에는 어깨와 관련 질환에 대해서 알아보고자 한다.<br><br>어깨 관절은 우리몸에서 유일하게 360도 회전이 가능한 관절로 그만큼 많은 질환과 문제를 발생시키는 부위이기도 하다.<br><br>오십견, 어깨충돌증후군, 회전근개 파열(손상), 석회성건염, 탈구 등 여러 질환이 있으며 오십견은 오십대에서 많이 발생된다 하여 붙여진 별명으로 정확한 병명은 '유착성관절낭염'이라고 한다.<br><br>이는 더 이상 오십대가 아닌 다양한 연령층에서 발생되고 있으며, 전조증상이 없어 발병 후 많은 분들이 고통스러워하고, 힘들어 하는 경우를 많이 본다. 어깨관절에서 발생된 통증과 가동범위제한은 일상생활에 많은 제한을 주며, 삶의 질을 떨어트린다.<br><br>오십견의 기능회복과정에 있어 어느 순간 통증이 사라지는 지점에서 많은 이들이 회복되었다는 착각으로 기능회복과정을 멈추면서 2차적 문제를 가져오는 경우가 많다. 오십견은 꼭 통증회복과 가동범위(움직임)를 좌우 균형을 맞추는데까지 해야한다는 점이 강조된다.<br><br><strong>어깨 안정화를 위한 운동</strong><br><br>본 운동은 여러 어깨질환의 예방 및 기능회복을 위한 홈트형식의 맨몸운동으로 어깨 질환을 가지고 있는 분들께는 기능회복적 차원의 운동으로 어깨의 문제가 없다면 질환의 예방적 목적으로 진행해야 한다.<br><br><strong>① 첫째, 양 손을 어깨위에 올린다.</strong><br><br><div style="text-align:center"><span class="end_photo_org"><img src="https://imgnews.pstatic.net/image/450/2026/08/10/0000153178_003_20260810213511945.jpg" alt="" /></span></div><br><br><strong>② 둘째, 팔꿉치로 세상에서 제일 큰 원을 천천히 그린다 생각하면서 돌린다.</strong><br><br><div style="text-align:center"><span class="end_photo_org"><img src="https://imgnews.pstatic.net/image/450/2026/08/10/0000153178_001_20260810213511871.jpg" alt="" /></span></div><br><br>(주의사항: 진행시 양손은 어깨에서 떨어지지 않고, 팔꿉치를 몸통 뒤로 최대한 넘겨서 돌려야 한다.)<br><br><strong>## 유재호 스포츠 칼럼니스트 ##</strong><br><br>노인운동처방연구소 대표 / 전) 한국열린사이버대학교 자연치유산업학과 특임교수<br><br>세종한의원 운동처방자문위원 / WBC/ONFC/피트니스스타 심사위원 <br><br><div style="margin-bottom: 2rem;margin-bottom: 2rem; padding: 1rem;border: 1px solid rgba(0,0,0,.1); border-bottom-color: rgba(0,0,0,.25)"><br><br><strong>※STN뉴스 보도탐사팀 제보하기</strong><br><br>당신의 목소리가 세상을 바꾸고, 당신의 목소리가 권력보다 강합니다. STN뉴스는 오늘도 진실만을 지향하며 여러분의 소중한 제보를 기다립니다.<br><br>▷ 전화 : 1599-5053<br>▷ 이메일 : news@stnsports.co.kr<br>▷ 카카오톡 : @stnnews<br><br></div><br><br>/ STN뉴스=유재호 기자 healing-info@naver.com<br><br>▶STN 뉴스 공식 카카오톡 구독ㄴ노인<br><br> 관련자료 이전 아시안게임 출전 준비 끝낸 '사격 황금세대'…"금메달 5개 조준" 08-10 다음 [투자를IT다] 2026년 8월 1주차 IT기업 주요 소식과 시장 전망 08-10 댓글 0 등록된 댓글이 없습니다. 로그인한 회원만 댓글 등록이 가능합니다.
