밤샘 후 20분 운동, 낮잠만큼 효과 좋았다…피로도 쌓이지 않아 [후암동 논문 연구소] 작성일 08-14 22 목록 <div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div> <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> <section dmcf-sid="U5fY8vfzty"> <figure class="figure_frm origin_fig" contents-hash="bfd8a334a36f97a4a36d051a4c09a610ed2fdef4ab1acc2d5e19900b6587385e" dmcf-pid="u14G6T4qtT" dmcf-ptype="figure"> <p class="link_figure"><img alt="사진은 기사 내용과 관련 없음. [게티이미지뱅크]" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202608/14/ned/20260814201145403iuxr.jpg" data-org-width="1280" dmcf-mid="15NbA7NdtZ" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img2.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202608/14/ned/20260814201145403iuxr.jpg" width="658"></p> <figcaption class="txt_caption default_figure"> 사진은 기사 내용과 관련 없음. [게티이미지뱅크] </figcaption> </figure> <p contents-hash="dc75a6eed479a904714382559f8c52cd4d1d5d20a788d68ee7b43a7579bfa5bb" dmcf-pid="7t8HPy8BHv" dmcf-ptype="general">[헤럴드경제=장윤우 기자] 밤을 새운 다음 날 무언가를 새로 외워야 하는 상황이 있다. 대부분은 잠깐이라도 눈을 붙이려 하는데, 20분 자전거 타기가 90분 낮잠을 잔 것과 같은 효과를 낸다는 연구 결과가 나왔다.</p> <p contents-hash="5c2470e08842c67038dac5e11ef5c5ed4bbb9783eb41986a6198a4053e5fe402" dmcf-pid="zF6XQW6btS" dmcf-ptype="general">30시간을 깨어 있게 한 뒤 두 방법을 각각 적용했더니 아무것도 하지 않은 쪽보다 기억력이 평균 22% 높았다.</p> <p contents-hash="3463b3619b9d8e4ad32a3888b95277187d7604faad8e9357fc15e79f328ea983" dmcf-pid="q3PZxYPKHl" dmcf-ptype="general">최근 국제학술지 미국국립과학원회보(PNAS) 제123권 제32호에 캐나다 맥길대 마두라 로틀리카르 연구원과 마크 로이그 교수 연구팀은 이 같은 내용을 담은 연구 결과를 발표했다. 몬트리올 유대인재활병원 연구진이 함께 참여했다.</p> <figure class="figure_frm origin_fig" contents-hash="3c5536aec083b64fe2857aea1c6f8a2c651410efc3d61bb2295a5914e58d7258" dmcf-pid="B6c2EBcnZh" dmcf-ptype="figure"> <p class="link_figure"><img alt="사진은 기사 내용과 관련 없음. [게티이미지뱅크]" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202608/14/ned/20260814201145663uokt.jpg" data-org-width="1280" dmcf-mid="tZ1kFN1yGX" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img2.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202608/14/ned/20260814201145663uokt.jpg" width="658"></p> <figcaption class="txt_caption default_figure"> 사진은 기사 내용과 관련 없음. [게티이미지뱅크] </figcaption> </figure> <div contents-hash="0278644bb06d454a4c1179b6a6defc6b8c8fb41c20c5bfb2ee2ed9c4602ac8f1" dmcf-pid="bPkVDbkLXC" dmcf-ptype="general"> 운동 20분 하면 낮잠 90분 잔 것과 비슷한 성적 </div> <p contents-hash="03ee159b7c74a2f643d76e77f13d13e420d2d08eb63db9f87af4050143794dde" dmcf-pid="KQEfwKEotI" dmcf-ptype="general">참가자는 18~35세 건강한 성인 54명으로 교대근무를 하지 않고 수면제를 먹지 않으며 운동을 싫어하지 않는 사람만 골랐다. 참가자들은 저녁 9시에 실험실에 도착해 연구팀이 곁에서 지켜보는 가운데 30시간 동안 잠들지 않았다.</p> <p contents-hash="375edf3e7ddf3ca64382ac3ceeecd3e91547994a7151aac75cfdbb20355752f4" dmcf-pid="9xD4r9DgZO" dmcf-ptype="general">연구팀은 잠을 자지 않은 참가자들을 세 그룹으로 나눈 뒤 한 그룹은 최대 심박수의 80%, 숨이 찰 정도의 강도로 자전거 페달을 20분 밟게 하고 다른 그룹은 90분 동안 잠들게 했다. 나머지 그룹은 자전거에 20분간 앉아만 있게끔 했다.</p> <p contents-hash="28e933488e5c85596560abcd1a77d2c221afac9ee5bae07fc1e953a27a6312af" dmcf-pid="2Mw8m2waHs" dmcf-ptype="general">30분 뒤 세 그룹 모두에게 사진 150장을 보여줬다. 연구팀은 참가자들에게 나중에 기억력 테스트를 본다는 언급을 하지 않았다.</p> <figure class="figure_frm origin_fig" contents-hash="ff1adf693436625074e55f05aeda560498ec1ce8eedf21902d88c99450d4a38c" dmcf-pid="VRr6sVrNGm" dmcf-ptype="figure"> <p class="link_figure"><img alt="사진은 기사 내용과 관련 없음. [게티이미지뱅크]" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202608/14/ned/20260814201145913qzkj.jpg" data-org-width="1280" dmcf-mid="F8MteXMVtH" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202608/14/ned/20260814201145913qzkj.jpg" width="658"></p> <figcaption class="txt_caption default_figure"> 사진은 기사 내용과 관련 없음. [게티이미지뱅크] </figcaption> </figure> <p contents-hash="050d1fb02d5c3066484eaf98acf1f3ed32011f5a9bbe6bd50c46e2a0b9cb583e" dmcf-pid="femPOfmj5r" dmcf-ptype="general">사흘 뒤 참가자들을 다시 불러 며칠 전 보여줬던 사진에 처음 보는 사진 75장을 섞어놓고 본 적이 있는지 묻는 방식으로 기억력 테스트를 진행했다.</p> <p contents-hash="dda522a77db4776506f83b160e80162c15b42df0d841d51a54eee266ba261eb5" dmcf-pid="4dsQI4sAYw" dmcf-ptype="general">실험 결과 아무것도 하지 않은 그룹의 정답률은 46%로 나타났다. 자전거를 20분 동안 탄 그룹은 56%, 낮잠을 잔 그룹은 57%로 아무것도 하지 않은 그룹보다 각각 10%p와 11%p씩 높았다.</p> <p contents-hash="6c1572e7d81763c93d54c11a09fd9bcbb999c9bc6dda29e72ebfefbcd9a7bbf4" dmcf-pid="8JOxC8OcZD" dmcf-ptype="general">운동과 낮잠 모두 기억력 유지에 효과가 있었고 차이는 미미했다. 20분 자전거를 탄 그룹과 90분 낮잠을 잔 그룹의 성적이 사실상 같았다는 뜻이다.</p> <figure class="figure_frm origin_fig" contents-hash="c8c2c54c48d6b248d794266e0e4940225a3091576351e388f746f124c095a091" dmcf-pid="6iIMh6Ik1E" dmcf-ptype="figure"> <p class="link_figure"><img alt="사진은 기사 내용과 관련 없음. [게티이미지뱅크]" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202608/14/ned/20260814201146170lzty.jpg" data-org-width="1280" dmcf-mid="3FJpntJ65G" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img4.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202608/14/ned/20260814201146170lzty.jpg" width="658"></p> <figcaption class="txt_caption default_figure"> 사진은 기사 내용과 관련 없음. [게티이미지뱅크] </figcaption> </figure> <div contents-hash="6b185d4a0cdb52d7e6624ee1768f93e7d1c824b90255fc7c8d0cc4f5f3b1578a" dmcf-pid="PnCRlPCEZk" dmcf-ptype="general"> 운동한 쪽이 더 지치지도 않았다 </div> <p contents-hash="cb3aaa94692119d53fce22d34f737cc10da61d2984a154c30835064ad2bcc530" dmcf-pid="QI3wpc3GXc" dmcf-ptype="general">연구팀은 밤을 새운 뒤 운동을 하면 더 피곤할 수 있다는 의문점도 해결하기 위해 피로도 측정했다.</p> <p contents-hash="70fa099f38e5d0c2a85d4d1990fc9e772f279e3386d4adb8f793d619e19dee41" dmcf-pid="xC0rUk0HZA" dmcf-ptype="general">연구팀은 참가자들에게 실험 내내 두 시간마다 얼마나 피곤한지 표시하도록 했다.</p> <p contents-hash="8c08f74fd42a69e0214a96a8fcf360029d22eed4be5214536e514a778dccb94c" dmcf-pid="yfNbA7Ndtj" dmcf-ptype="general">낮잠을 잔 그룹은 예상대로 피로가 뚜렷하게 줄었고, 운동한 그룹과 가만히 앉아 있던 그룹은 차이가 없었다.</p> <p contents-hash="ec81bd57ea58abaf482043c3e853012b02a6440bdd0774200b770feccf89d6e2" dmcf-pid="W4jKczjJtN" dmcf-ptype="general">운동을 해도 밤을 새운 사람과 피곤한 정도는 같은데 기억력은 운동한 쪽이 더 나았다는 결과가 나타난 셈이다.</p> <figure class="figure_frm origin_fig" contents-hash="b6047c79d9a33731e599f6157340d098300d5ab33680210217f63c83f44af0c6" dmcf-pid="Y8A9kqAiZa" dmcf-ptype="figure"> <p class="link_figure"><img alt="사진은 기사 내용과 관련 없음. [게티이미지뱅크]" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202608/14/ned/20260814201146397wjfs.jpg" data-org-width="1280" dmcf-mid="06Us7DUZ5Y" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img3.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202608/14/ned/20260814201146397wjfs.jpg" width="658"></p> <figcaption class="txt_caption default_figure"> 사진은 기사 내용과 관련 없음. [게티이미지뱅크] </figcaption> </figure> <p contents-hash="231777619f6cc5586458499a9c6e400369dcb1bedc97df0c4dd8b8a4fdb30af0" dmcf-pid="G6c2EBcnGg" dmcf-ptype="general">특이한 결과도 확인됐다. 연구팀은 사진을 보는 동안 참가자들 머리에 전극 64개를 붙여 뇌파도 쟀는데, 아무것도 하지 않고 밤을 새운 그룹의 뇌파가 가장 열심히 움직였다.</p> <p contents-hash="7be0b6efa956e75f8b2c5066b7d27f7eb6df53f35d6eb933488931435ae0ca78" dmcf-pid="HPkVDbkLYo" dmcf-ptype="general">사람이 무언가에 주의를 쏟으면 0.3초쯤 뒤 뇌에서 특정 전기 신호가 올라오게 된다. 이 신호가 클수록 나중에 잘 기억한다고 알려져 있다.</p> <p contents-hash="80f39c36353e04c9000d878d8e1e84062b0139787b2cdb9ee5e230c8158ef003" dmcf-pid="XQEfwKEoHL" dmcf-ptype="general">해당 신호가 가장 컸던 쪽은 아무것도 하지 않은 그룹이었지만 기억력은 가장 안 좋게 나타났다. 연구팀은 지친 뇌가 억지로 힘을 쥐어짠 흔적으로 해석했다.</p> <p contents-hash="382841b9e2dd770424964c774c39786889b98c9ed46f8676433adbe9d9172036" dmcf-pid="ZxD4r9Dg1n" dmcf-ptype="general">운동한 그룹은 신호가 작았는데도 기억력이 높게 나와 적은 힘으로 제 몫을 했다는 결과가 도출됐다.</p> <p contents-hash="5ea6e45658eeac7762b870587448b5a61e8d32343cc7e4454e5b038091837299" dmcf-pid="5Mw8m2wati" dmcf-ptype="general">다만 연구팀은 운동이 잠의 여러 기능을 대신할 수 있다는 뜻은 아니라고 결과를 확대하여 해석하지 말라고 못 박았다.</p> <figure class="figure_frm origin_fig" contents-hash="460f9eec344c402195a052625a784a301b45a8ad4c0bed506c5a3bbcbca65ddf" dmcf-pid="1Rr6sVrNHJ" dmcf-ptype="figure"> <p class="link_figure"><img alt="사진은 기사 내용과 관련 없음. [게티이미지뱅크]" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202608/14/ned/20260814201146703ulvl.jpg" data-org-width="1280" dmcf-mid="pBkVDbkL5W" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202608/14/ned/20260814201146703ulvl.jpg" width="658"></p> <figcaption class="txt_caption default_figure"> 사진은 기사 내용과 관련 없음. [게티이미지뱅크] </figcaption> </figure> <p contents-hash="a387debc0c4aef29fd0f211bfc5ac99ca2f49ec2aa362e3b9446d67b59d3f66d" dmcf-pid="tUMteXMVHd" dmcf-ptype="general">또한 실험실에서 하룻밤 재우지 않은 것이어서 교대근무자가 몇 달씩 겪는 만성 수면 부족과는 다르고, 참가자가 건강한 젊은 성인으로 한정된 점이 연구의 한계라고 밝혔다.</p> <p contents-hash="76befa57bc6f50ef79c96170d3f74b4173daa2ce4490fbcb32d3e93bcf7337cb" dmcf-pid="FuRFdZRf1e" dmcf-ptype="general">연구팀은 낮잠은 90분이고 운동은 20분밖에 되지 않아 조건이 완전히 같지 않았다며 낮잠을 20분만 재우면 깊은 잠이 들지 못하고 운동을 90분 시키면 지나치게 지치기 때문에 시간을 맞추기 어려웠다고 설명했다.</p> <p contents-hash="b9aea30de2a706e8e89fe03b1276f8b013e13d0dd2ecdd284a5eb81f4395477e" dmcf-pid="37e3J5e45R" dmcf-ptype="general">한편, 세계 성인의 20~40%가 잠이 부족한 상태로 지낸다. 수면 부족으로 OECD 회원국 다섯 곳에서만 연간 6800억달러(약 964조원)의 손실이 나는 것으로 추산된다.</p> <div contents-hash="f9fb92cd4ffebb93e2dc44045e9d87fbee9ec73bc03ce2fc0ceb07b21c6cd47a" dmcf-pid="0zd0i1d8tM" dmcf-ptype="general"> 참고논문 </div> <p contents-hash="4b60bb4163087a9ddb2ccf459fdcbd2d295b14c1bbf384b04aa344e6741294f0" dmcf-pid="pqJpntJ6Yx" dmcf-ptype="general">DOI : 10.1073/pnas.2528246123</p> <p contents-hash="46bf2ddb888c90a5c1cba48776534014d7c6151601c77a631d98aa61cbe118f7" dmcf-pid="UBiULFiPGQ" dmcf-ptype="general">논문 정보 : M.S. Lotlikar,B. Ayotte,A. Choi,F. Seo,E.M. Robertson,F.D. Maso, & M. Roig, Protecting episodic memory after sleep loss: Similar benefits of exercise and naps via distinct neural contributions, Proc. Natl. Acad. Sci. U.S.A. 123 (32) e2528246123, (2026).</p> </section> </div> <p class="" data-translation="true">Copyright © 헤럴드경제. 무단전재 및 재배포 금지.</p> 관련자료 이전 한국마사회, 경마 데이터에 AI 입혔더니…‘말고리즘’ 떴다 08-14 다음 T1, 홈에서 디플러스 기아에 1대2 역전패…선두도 내줬다 08-14 댓글 0 등록된 댓글이 없습니다. 로그인한 회원만 댓글 등록이 가능합니다.
