"슬개건염, 러너들의 악몽!" 무릎 통증에서 벗어나는 법은? [오!쎈 러닝포인트②] 작성일 11-05 202 목록 <span class="end_photo_org"><img src="https://imgnews.pstatic.net/image/109/2024/11/05/0005190083_001_20241105121020711.jpeg" alt="" /><em class="img_desc"> "슬개건염, 러너들의 악몽!" 무릎 통증에서 벗어나는 법에 대해 알아본다.</em></span><br><br><span class="end_photo_org"><img src="https://imgnews.pstatic.net/image/109/2024/11/05/0005190083_002_20241105121020770.jpeg" alt="" /></span><br><br>슬개건염이 생기는 이유는 한계를 넘는 훈련양 때문이다. 달릴 때 충격은 슬개건을 타고 슬개골로 전달되는데 연결부위가 취약하기 때문에 힘줄이 손상되고 염증이 생긴다. 이 부위는 고질로 진행하는 경우가 많다. 혈액순환이 매우 안 좋은 부위라서 한번 문제가 생기면 회복이 느리고 재발도 잘한다.<br><br>일단 슬개건염이 생기면 달리기를 멈추고 통증이 완전히 사라질 때까지 휴식을 취해야 한다. 급성기 에는 통증 부위에 아이싱이 도움이 된다. 과도한 훈련양 외에도 잘못된 자세, 근력의 불균형이 슬개건염을 일으킬 수도 있다. “골프는 처음부터 폼을 제대로 배우면서, 왜 러닝은 폼을 안 배우고 대충 뛰는지 이해할 수 없다”라는 어느 마라토너의 말처럼 올바른 자세로, 내 몸 상태에 맞게 운동량을 조절해야지 거리와 속도에 욕심을 내다보면 반드시 부상을 경험하게 된다.<br><br>러닝화도 문제다. 평소 너무 가볍거나, 탄성이 좋은 신발을 신고 훈련을 하면 더 빠르게 뛸 수 있을지는 몰라도, 그만큼 무릎에 미치는 충격도 비례해서 커지게 된다. 평소 훈련할 때는 무릎과 발목의 안정성확보를 최우선으로 삼고, 뛸 때 땅에서 전해오는 충격을 잘 흡수 해줄 수 있는 신발을 선택해야 한다.<br><br>슬개건염의 치료는 손상된 힘줄을 재생시키는 재생주사치료가 기본이 된다. 스테로이드주사는 바로 효과를 볼 수는 있지만, 결과적으로는 힘줄을 약화시켜서 향후 부상이 재발되거나 만성화될 수 있기 때문에 가능한 피해야 한다. 통증이 가라앉으면 무릎 주위 근력 강화와 밸런스를 맞추어주는 재활 훈련이 필요하다. 슬개건을 잡아주는 보조기(knee band)를 착용하면 안정감을 더할 수 있다.<br><br><span class="end_photo_org"><img src="https://imgnews.pstatic.net/image/109/2024/11/05/0005190083_003_20241105121020786.jpg" alt="" /><em class="img_desc"> 슬개건염은 슬개골(무릎뼈)과 슬개건의 접합부위 힘줄에 염증이 생기는 질환이다. 이 질환의 다른 이름이 '러너의 무릎(Runner's knee)'인걸 보면 많이 뛰면 문제가 생긴다는 것을 알 수 있다.</em></span><br><br><strong>전 마라톤 국가대표 출신 박명현 런콥 감독</strong> <strong>/ 유재욱 재활의학과 전문의</strong><br><br>/정리=홍지수 기자 knightjisu@osen.co.kr<br><br> 관련자료 이전 독일핸드볼 분데스리가, 네카르줄름이 괴핑겐 꺾고 2승째 거둬 11-05 다음 한혜진·정용화·미미, '기안이쎄오' 출연…신선한 '케미' 예고 11-05 댓글 0 등록된 댓글이 없습니다. 로그인한 회원만 댓글 등록이 가능합니다.
